2 razy w

[...] leżąc 38,5 kg na siłowni, na której byłem pierwszy raz do kilku miesięcy, wiec myślę ze 40 kg by poszło, bo Bralem tyle na "zaprzyjaźnionej" siłece na 6 razy wie teraz 8 by poszło martwy ciąg tu 100kg 8 razy, więc jest to dla mnie osobiście dobry wynik. wyciskanie sztangielek siedząc 30 kg na 6 razy Wyciskanie w wąskim [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 + regres: Podobnie jak do WL ale wyszło trochę lepiej, ogólnie hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, [...]

[...] 35x12/45x12/55x12/60x10/65x5 Wyebał mi się koleś jak miałem zaczynać ale robiłem jego tempem dlatego takie przeskoki... w ostatniej serii tylko 5 razy bo przy probie 6 nie dalo rady xD 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 [...]

[...] tres u marcela dzisiaj przeczytałem że jest uważany za "pakera" w firmie. wierzę w to, dało mi to przy okazji do myślenia. Jezu ile ja dzisiaj myślałem}:-( przynajmniej 3 razy:)) Przyznam iż od kiedy trenuję na poważnie to też słyszałem nieraz że jestem " ciasteczko" albo "facet trzymający formę cały rok". czy to nie są puste komplementy które [...]

26-07-2016r. DT przed treningiem standardowo skakanka i DU, wchodzi na spokojnie już kilka razy +20 rep ale celem jest systematyczność w zakresie 10-20 rep i +30 na koncie w tym miesiącu88-O zauważyłam jak mam lekko przemęczone nogi to nie za bardzo idzie bo skacze o 2-3 cm za nisko. niby na luzie ale skakanka zahacza. no cóż trzeba swoje wyskakać [...]

[...] w sam raz.Bialko z dodatkiem complexu witamin i mineralow .Dodana duza dawka aminogenu(patent Optimum) ktora wedlog producenta pozwala wykorzystac spozyte aminokwasy 22 razy lepiej niz bez aminogenu. W jednej porcji (55 g bialka) jest az 8 gramow glutaminy ,peptydu glutaminy i prekursorow glutaminy ,oraz ponad 13 gramow BCAA ! Bialko [...]

[...] TRENING Dziwne ćwiczenia :O 4 serie 1. stanie na rękach na piłce lekarskiej ciężko było się utrzymać wiec z przerwami, około 15 skeund 2. pompki na piłce lekarskiej 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne [...]

[...] stosowałem (Wy chyba też ?) i popieli barki. A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 Kasiu mam taką sugestię abyś następnym razem pominęła ciężar 42,5 kg i zaatakowała od razu 45. Wg mnie wymęczyła Cię ta seria a celem było przecież 45 kg. Na moje oko powinno pójść 2 - 3 razy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-03 22:28:34

13.03.2017 DT Czasami żałuję, że jestem kobietą, naprawdę. Zmieniałam dzisiaj humor trylion razy. Aż mi się na trening z tego wszystkiego iść nie chciało i słabszy wypadł. TRENING FBW 1 1a. Przysiad tylni 15/12/10/10/10/10 x 35 / 41 / 45 / i tutaj nie pamiętam czy dokładałam %-) ?/ ? / ?kg ostatnie 3 serie z gumami na kolanach 1b. Uginanie [...]

[...] do mnie dziewczynka i powiedziała, że też chce biegać tak szybko jak ja. No po prostu tak mi się cieplutko na serduszku zrobiło, że aż miło :) I ich pies gonił za mną dwa razy %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami [...]

[...] powtórzeń. Sztangielki wąsko na triceps działają prze konkretnie, piekielna pompa. W przysiadzie, po kilku seriach rozgrzewkowych, seria główna, ze 100kg, na razie 15 razy, z zapasem na 2-3 powtórzenia, następnie krzesełka 30 sek, minuta odpoczynku, 30 sekund, człowiek marzy by usiąść, ale jednocześnie, boi się, że już nie wstanie. Mały [...]

[...] mimo że podniosłem dość łatwo, dałbym radę więcej. Płaska do przodu o 2 powtórzenia, z zapasem, czyli w miarę przyzwoicie, w środę pewnie położę się pod 110kg, na 3-4 razy. Coś nie tak z moim barkiem, więc trening na małym obciążeniu. Mam nadzieję, że nic poważnego, bo boli konkretnie. Łapy i łydki lekko. SUPLE: Jestem bardzo zadowolony z [...]

helou, 1. Pierwsze zawody rozegrane zostaną najprawdopodobniej albo 5 albo 12 marca (sobota). Chcielibyśmy zorganizować je trzy razy przed wakacjami, a następnie podsumować pierwszy sezon . 2. Co do startu w obuwiu zapaśniczym - zobaczymy. Ale jeśli tak to prawdopodobnie osoby używające takiego obuwia obowiązywać będzie zakaz kopania. Bardzo [...]

[...] . Wracając do Aksela: oprócz wyciskania zalecanego przez Kondzia ,które jest ogólnie dość bezpiecznym ćwiczeniem-były wiosłowania ze 180 kg,przysiady z 200 kg na 8 razy i inne ćw z naprawdę dużymi ciężarami. To razem było jednak ponad siły na tym stopniu zaawansowania. To ja specjalnie dla Ciebie robię pół miliona repsów na bicka a tu [...]

[...] jest obciążony po MP więc czekamy cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy do robienia nóg) 2.Prostowanie ud na maszynie 3serie 3.Wykroki ze sztangielkami 2 x 15kg -3 serie po 12 4.Uginanie [...]

...ja poprzednio tylko pare razy (może 5) miałem z 1,3. I to do 2/3 tabsa z 50mg gery. Wchodziło jak kreska %-). Ypha bezproblemowo. Obecnie pare razy testowałem tabsy z 25mg gery i 10 mg yohy i spokojnie weszło. Teraz tylko yoha leci, ale Oxy czeka %-) W tych hawajskich oxy z tego co wyczytałem, była kwestia jeszcze ewentualnych podróbek oraz [...]

[...] że ta grupa była ćwiczona. Każda seria z inny obciążeniem 10,15 i 20kg. plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie Jestem cięższy i już nie ma takiej mocy ale te 8 razy robię (na redukcji ważyłem 10 kg mniej i to się odczuwa). -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 4 serie to ćwiczenie się super wkomponowało w mój zestaw czuję [...]

[...] Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu delikatnie przód - tył. 5. Wracasz do górnej pozycji: przedramiona; dłonie. 6. Jak chcesz to powtarzasz kilka razy. Rób sobie kilka powtórzeń na zakończenie treningu. To ćwiczenie wykonywane w grupie na pewno jest fajne }:-( Mi pozostaje robienie w samotności, a nawet nie mam [...]

[...] żeby sił darmo nie tracić podszedłem ze spokojną głową do wyciskania leżąc, nawet do bani nie biorąc, że nigdy nie wycisnąłem więcej niż raz 90kg. I prawie się udało pięć razy pocisnąć. Prawie, bo w połowie piątego repsa musiałem zrobić przerwę, ... a później rolowanie sztangi po brzuchu i nogach. Chwilę później drugie podejście, bo [...]

Panowie mała zmiana.Zamierzam w każdym tygodniu robić 3 razy góra dwa razy dół. Dzisiaj trening Góra 1 1.Rack pull Rampa6 70x6,90x6,120x3,130x6,120x8,110x9 2.Wiosło hantlą 27,5 x12, 30x10,32,5x10 3.Wyciskanie na płaskiej Rampa6 62,5x8; 77,5x6, 87,5x3, 95x3, 87,5x8, 80x9 4.Wyciskanie hantli skos27,5x8, 30x8, 35x6 5.Wyciskanie barki hammer [...]